Als we het over een gezond eetpatroon hebben, dan kijken we vaak naar wat we "niet meer mogen". Wat niet gezond is. Ook bij diëten gaat het voornamelijk om dingen schrappen en daardoor afvallen. Helaas is de kans groot dat, als je stopt met dat nieuwe eetpatroon, je snel weer in je oude eetpatroon vervalt.

Door alles in balans te houden kun je prima op gewicht blijven of een paar kilo afvallen. Balans is key en het is voor veel mensen helemaal niet zo moeilijk om te doen. Vandaag geef ik je drie handige tips voor meer balans in je eetpatroon.

1.Je kunt alles eten

Dingen schrappen werkt vaak averechts. Het is belangrijk om te weten dat je alles kunt eten. Op die manier kun je je hele leven een gezond eetpatroon vasthouden. Probeer juist meer gezonde producten toe te voegen in plaats van alleen maar kijken naar "wat niet meer mag". Je mag namelijk alles! Meer gezonde producten toevoegen kan bijvoorbeeld zo;

- Fruit eten bij het ontbijt

- Een salade voor de lunch

- Gezonde tussendoortjes in huis halen en in het zicht leggen

- Licht avondmaaltijden met meer groenten en minder vlees en koolhydraten

Doordat je juist meer gezonde producten toevoegt, zul je merken dat je minder trek hebt in de ongezonde producten. Daardoor ben je al meteen een stuk gezonder bezig. En heb je wel zin in chocolade, een koekje of taart, dan kan dat ook gewoon.

2. Compenseren

Om ervoor te zorgen dat je broek lekker blijft zitten, kun je compenseren. En dan bedoelen we natuurlijk niet maaltijden overslaan, maar wel rekening houden met verschillende dingen;

- Als je 's avonds uit eten gaat, dan kun je bij de lunch voor een soepje kiezen

- Als je uit eten gaat kun je kiezen voor een voorgerecht of nagerecht, dus niet perse allebei

- Heb je een zwaardere maaltijd gegeten, zorg dan voor een licht ontbijt de volgende dag

- Ga je lekker high tea-en met vriendinnen? Spreek dan af dat je daarvoor of daarna een wandeling maakt in het bos

Deze dingen kun je altijd doen, door rekening te houden met wat je gaat eten en soms wat meer beweging te pakken. Zo compenseer je ongemerkt de zwaardere maaltijd of de extra kcal. En vergeet ook niet; van 1 maaltijd met meer kcal kom je echt niet meteen kilo's aan.

3. In kleine stapjes en gooi de weegschaal weg

De meeste mensen die ik heb begeleid tijdens mijn baan als gewichtsconsulente wilden een paar kilo afvallen. En door kleine aanpassingen te doen merkten zij dat het echt goed te doen is. Die paar kilo kun je gemakkelijk kwijtraken door;

- wat meer te bewegen

- gezonde producten in huis te halen

-  de ongezondere producten minder te kopen

- geen kcal te drinken doordeweeks (bijvoorbeeld alleen een glas frisdrank of alcohol in het weekend)

- te kiezen voor lichtere maaltijden

- geen suiker meer in de koffie of thee te doen

- de auto te laten staan en lekker te gaan fietsen of wandelen

- meer aandacht aan je maaltijden besteden

- meer groenten en fruit tussendoor te eten

en ga zo maar door. Bekijk welke kleine aanpassingen je kunt doen en ga iedere week met een nieuwe aanpassing aan de slag.

Door iedere week iets aan te pakken, zet je kleine stapjes vooruit en gaan die kilo's er langzaam vanaf. En even over die kilo's gesproken; gooi de weegschaal weg (of ga er in ieder geval niet te vaak op staan) We kunnen onszelf zo focussen op de getallen... terwijl die per dag kunnen verschillen. Tijdens je menstruatie ben je zwaarder, als je meer zout hebt gegeten ben je zwaarder en dat zou maar net op de dag zijn waarop je op de weegschaal staat... een teleurstelling helpt niet om gezond bezig te zijn.

Natuurlijk is het prettig om de getallen in de gaten te houden, maar ik adviseer iedereen om vooral voor de spiegel te gaan staan. Ben je tevreden met wat je ziet? Zit je broek lekker, zit je lekker in je vel? Dat zegt veel meer dan alleen maar het getal op de weegschaal...