10 simpele manieren om gezonder te leven
(Dit is een gesponsord artikel)
Nu het nieuwe jaar begonnen is, zijn ook veel mensen weer bezig met gezonder leven. We duiken massaal de sportschool in en gaan op dieet, maar wist je veel mensen dit alweer snel opgeven? In Februari is de sportschool weer een stuk leger en is dat dieet ook allang weer vergeten, want dit soort extreme dingen hou je niet vol. Je kunt er veel beter voor kiezen om in stapjes gezonder te leven. Iedere keer een kleine stap en voor je het weet voel je je beter, gezonder en fitter. Vandaag delen wij 10 simpele manieren om gezonder te leven, want het hoeft allemaal helemaal niet zo moeilijk!
1.Begin de dag gezond
Een goed begin is het halve werk, dat weten we allemaal wel. Door de dag te beginnen met een gezond ontbijt ben je meteen goed bezig. En dat is zo gemaakt: Begin de dag met yoghurt, fruit, granola en bijvoorbeeld met een lepeltje honing van Pure Honey . Zo’n ontbijtje is snel gemaakt, vult goed, je hebt meteen fruit binnen en je kunt er even op vooruit. Laat die drukke dag maar beginnen!
2. Drink water
Water is gezond, goedkoop en bij ons in Nederland komt er water van goede kwaliteit zó uit de kraan. Maak daar dus gebruik van! Door het drinken van frisdranken en ook fruitsappen krijg je veel suikers binnen, ook je tanden worden daar niet blij van. Zorg er dus voor dat je gehydrateerd blijft met een lekker glas water. Drink zo’n 1,5 tot 2 liter per dag, dan ben je goed bezig.
3. Eet meer groenten
Groenten zijn gezond en bevatten weinig kcal, super handig als je wat gezonder wilt leven. Veel mensen zijn gewend om groenten alleen bij de avondmaaltijd te eten, maar dan is het veel lastiger om aan de dagelijks aanbevolen 250 gram te komen. Zorg dus dat je meer groenten eet gedurende de dag. Een lekkere salade als lunch, plakjes komkommer als snack of een gebakken ei met spinazie en tomaat, lekker vullend en hartstikke gezond. Zorg ervoor dat je stap voor stap meer groenten binnenkrijgt.
4. Varieer
Vooral bij groenten en fruit is het belangrijk om te variëren. Een rode appel heeft andere vitaminen en mineralen dan die groene spinazie. Varieer dus volop. Van bloemkool, winterpeen en broccoli tot asperges, tomaten en sinaasappels. Een goede leidraad is dus om naar de kleur te kijken: Eet zoveel mogelijk verschillende kleuren, dan krijg je van zoveel mogelijk vitaminen en mineralen binnen.
5. Voeg superfoods toe aan je eetpatroon
Superfoods zijn producten die heel erg gezond zijn, zo doe je net een beetje extra voor je gezondheid. Denk aan superfoods zoals chiazaadjes, maar ook cranberries, kiwi en broccoli vallen onder de super gezonde producten. En ben je al bekend met
Propolis? Dit is een harsachtig product dat wordt verzameld door bijen om hun nest te beschermen tegen bacteriën en schimmels. Het is een super gezond product met onder andere vitamine B1, B2 , B6 , C en E. En vit vol met calcium en magnesium.
6. Beweeg meer
Bewegen is gezond, maar helaas bewegen veel mensen vaak te weinig. Terwijl je er echt energie van krijgt! En meer bewegen hoeft helemaal niet zoveel tijd te kosten. Neem de trap in plaats van de lift, maak een wandeling tijdens de lunch of ’s avonds na het eten. Ga op de fiets naar je werk en ga zo maar door… die beweging kun je tussendoor makkelijk pakken. Ik wandel zelf moeiteloos 60 km. per week en het is heerlijk!
7. Slaap meer en beter
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag meer energie hebt. Goed slapen is soms best een uitdaging, maar je kunt de omstandigheden zo goed mogelijk maken. Zorg ervoor dat je een uur voordat je naar bed gaat niet meer op een scherm zit, zorg voor een avondritueel om tot rust te komen (zoals een warm bad, een massage of mediteren) en ga op tijd naar bed, de kans dat je dan beter en meer slaapt is groot en daar ben je jezelf de volgende dag altijd dankbaar voor.
8. Zorg goed voor jezelf
Jezelf verzorgen is belangrijk. Daar horen de basisdingen bij zoals iedere dag onder de douche en je tandenpoetsen. Maar het is ook belangrijk dat je, als je een druk leven hebt, je af en toe goed je rust pakt. Ontspan, zorg voor jezelf door tijd voor jezelf te nemen. Lees een boek op de bank of maak een fijne wandeling. Door ontspanning in te plannen, heb je meer energie en kun je die stressvolle momenten in het leven veel beter aan.
9. Pieker de pieker
Soms pieker ik wat af en hoewel ik het prima vind om goed na te denken over het leven, over sommige beslissingen en problemen die kunnen voorkomen, kost het soms toch best wat slaap. Zorg dat je een vast "pieker moment” hebt. Overdag even 15 minuten lekker piekeren, helemaal prima. Maar doe het niet ’s avonds als je in bed ligt, daar heb je niets aan en ’s avonds in het donker lijkt alles letterlijk nog donkerder. Probeer dus minder te piekeren, de meest vreselijke dingen gebeuren gelukkig meestal echt niet.
10. Leer een andere levensstijl aan
Gezonder leven kun je alleen als je een gezonde levensstijl aanhoudt. Een dieet of een maand intensief sporten geeft wel snel resultaat, maar als je daarna weer leeft zoals altijd zal het weinig zin hebben. Een gezonde levensstijl heeft ook alles te maken met balans:
- Lekker frietjes eten omdat je kinderen daar al weken om vragen, maar dan een kleinere portie eten.
- In de auto stappen als je haast hebt, maar de rest van de week ga je op de fiets.
- Stap voor stap dingen verbeteren…. Niet alles kan tegelijk
- En onthoudt; niet alles kan perfect. Zoek de balans en leef steeds een stukje gezonder, dan ga je 2025 over ongeveer een jaar en stuk gezonder uit dan dat je het jaar begon….
